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美肌に欠かせない美容食 〜3選〜

どうも!ケールです!

今回は僕もほぼ毎日食べている美肌に欠かせない食材3選

ご紹介します。

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まず結論から言うと、

美肌に近づくために最低限摂ってほしい栄養素は、

タンパク質

ビタミン(特にビタミンC・A・E)

良質な脂質(オメガ3脂肪酸)

になります。

もちろん他の栄養素もバランスよく摂ることが大切ですが、

ここでは『美肌』にとって特に重要な栄養素・食材をご紹介します!

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また、このブログを読むと

『毎日忙しくて料理の時間が取れない方』

『めんどくさがりで何の調理もしたくない人(僕もそう笑)』でも

ストレスなく、簡単に美容食を取り入れた生活を送ることができますので

ぜひ参考にしてみてください! それではいきます

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簡単美容食① サバ缶🐟

美肌に良いと言うのは、

聞いたことある方も多いと思います。

魚には、たくさんの『タンパク質』はもちろん

EPA・DHA』という良質な脂質オメガ3脂肪酸)が

豊富に含まれています。

オメガ3脂肪酸は、体内では合成できない必須脂肪酸であるため

食事などから補う必要がる栄養素です。

このEPA・DHAは、

血液をサラサラにしてくれる

血中コレステロール値を下げダイエットに効果的

新陳代謝up⇨血流が良くなり肌の再生が促進

などの効果がああり、美容には欠かせない食材です

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でも何で『サバ缶』なの? というと。 

圧倒的に『手軽で『安い』から! です笑

ちなみに僕は、仕事の日の夜は ほとんどサバ缶を食べています。

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普段食べている『サバ缶』がこちらです。

たくさんのメーカーありますが正直どれでもいいです。

僕はいつも行ってるスーパーで『量』『値段』『食塩』が多すぎないもので

判断して買うようにしています。

ちなみに1食で1/2缶ずつ食べます。

1缶200円ほどなので、1週間毎日食べても800円ほどで済みます! まじでコスパいい!

食べ方ですが水煮は、『玉ねぎ』とあえて、レモンを絞って食べることもあります。

でも、仕事で疲れた日はそれすらも面倒くさいので、

そのまま食べます!笑 

あと最近は、納豆も夕食で毎日食べるので納豆にほぐして

混ぜて食べるのにはまってます。

見た目びみょーだけど結構美味い。笑

ほぼ調理も要らず、すぐ食べれる(あと保存食にもなる)ので

すごく重宝しています! 

簡単美容食② スムージー🥬🍎🍌

次におすすめするのが、『野菜』『果物』のスムージーです!

野菜と果物には豊富なビタミン類・食物繊維・ミネラルが豊富に

含まれており、これらはどれも不足しやすい栄養素なんです。

その不足しやすい栄養素を簡単に摂取できるのがスムージーの魅力です!

僕が普段入れている食材はこちらです!

『バナナ🍌』『りんご🍎』『オレンジ🍊』『ケール🥬』『ヨーグルト』です。

量は測ったりせず適当に入れます

僕の場合

・🍌1本(小さいサイズを買います)
・🍎1/4個 
・🍊1/4個
・🥬1枚〜1枚半 
・ヨーグルト適量  といった感じです。

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ただ注意してもらいたいのは、果物はたくさん入れすぎ注意です。

果物は糖分がとても多く、しかも簡単に飲めるため

急激に血糖値が上がり、摂りすぎは逆にダイエットや美容

さまたげになるケースも。。

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そこでおすすめなのが、『野菜』と一緒に摂ることです。

野菜に含まれる豊富な食物繊維が、

糖の吸収をおだやかにしてくれます。

中でもおすすめなのが、『小松菜』『ケール』の青野菜です!

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青野菜って苦味が強いイメージですが、

果物と一緒にミキサーにかけることで、

苦味はほとんど感じません。しむしろ美味しいです!

『小松菜』コスパがとにかくいい
       僕の行っているスーパーは『適量80円ほど』で売っています。
       『ビタミンA・E・C』が豊富

『ケール』栄養価の高さ から『野菜の王様』と言われるほど。
       キャベツと比較すると、ビタミンA・60倍 ビタミンC・2倍 ビタミンE・24倍といわれるほど

こんな感じで適量をミキサーに入れてスムージーにするだけ!

使用しているミキサーは、こちらです!

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Panasonicの製品で、5500円ほどで購入しました。

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半年以上 毎日使っていますが、まだ刃の劣化はなく

切れ味も良く、そのまま飲めるのでとても便利です。

またフタもついているので、職場などにもそのまま持っていけます!

あと、とてもコンパクトなため置き場に困らないのが個人的には

とても気に入っています!

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他にもいろんな野菜・果物がありますがもちろん他の材料でも大丈夫です!

お好みの材料でたっぷり美容成分を補ってくださいね!😁

簡単美容食③ はちみつ🍯+MCTオイル お湯割り

みなさんには毎日飲むものってありますか?

僕は毎日朝晩、このはちみつMCTオイル

お湯で割ったものを飲んでいます。

こちらが普段使っているはちみつMCTオイルです!

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作り方は超簡単!

熱湯100ml程

スプーン小盛1杯分ほどのはちみつ
小さじ半量〜1杯分MCTオイル

を入れて混ぜるだけ!

ほどよく甘く、朝イチと寝る前の体をリラックスさせてくれます。

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はちみつの美容効果には

天然の保湿剤』と言われ『アミノ酸』が豊富

『ポリフェノール』が豊富:アンチエイジング効果

『抗菌』『抗酸化』作用:肌荒れ・肌老化を予防

『ビタミンC』『ビタミンB2、B6』が豊富:肌の再生促進

などがあります。

こんなに手軽に摂れていいのか

というほど美容効果であふれているんです!

美容大国『韓国』では多くの方が

『はちみつ』を日常に取り入れているそうですよ! 

僕もあんな肌ツヤがほしい!

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次に『MCTオイル』の美容効果は

抗酸化作用肌老化を予防

中鎖脂肪酸が豊富:脂肪になりにくい脂質

・ダイエット時の脂質制限による肌の乾燥予防

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MCTとは、『中鎖脂肪酸』のことで

一般的な脂質よりもエネルギー代謝が4倍早く

脂肪になりにくい』良質な脂質です。

特にダイエット中などは脂質を制限することで『便秘』『肌の乾燥』

起きやすいですが、MCTオイルを上手く取り入れることで

脂肪にならない必要な脂質を摂取できます。

https://amzn.to/3V97fbN ⇦MCTオイルはこちら

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また、『コーヒー』『サラダ』『スープ』など

何にかけても万能で邪魔しないのでとても使いやすい

のが嬉しいポイントです!

ぜひ、まずは1ヶ月を目安に続けて摂取することを

おすすめします!

いかがだったでしょうか!

ここまで、僕が日頃食べている美容食・栄養素について

お伝えしてきました。

もちろん今日お伝えしたもの以外にも

美容に欠かせない食材はたくさんあります!

自分が気に入ったものから取り入れて

『美肌で健康ライフ』にしていきましょう! ではまた👋

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この記事を書いた人

宮崎生まれ 東京暮らし 27歳 看護師
現在、美容ナースとして都内クリニックに勤務中
美容・コスメ・健康的な生活が趣味

・日本化粧品検定1級資格取得
・コスメコンシェルジュ資格取得

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