どうも!ケールです!
今回は僕もほぼ毎日食べている、美肌に欠かせない食材3選を
ご紹介します。
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まず結論から言うと、
美肌に近づくために最低限摂ってほしい栄養素は、
・タンパク質
・ビタミン(特にビタミンC・A・E)
・良質な脂質(オメガ3脂肪酸)
になります。
もちろん他の栄養素もバランスよく摂ることが大切ですが、
ここでは『美肌』にとって特に重要な栄養素・食材をご紹介します!
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また、このブログを読むと
『毎日忙しくて料理の時間が取れない方』、
『めんどくさがりで何の調理もしたくない人(僕もそう笑)』でも
ストレスなく、簡単に美容食を取り入れた生活を送ることができますので
ぜひ参考にしてみてください! それではいきます
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簡単美容食① サバ缶🐟
魚が美肌に良いと言うのは、
聞いたことある方も多いと思います。
魚には、たくさんの『タンパク質』はもちろん
『EPA・DHA』という良質な脂質(オメガ3脂肪酸)が
豊富に含まれています。
オメガ3脂肪酸は、体内では合成できない必須脂肪酸であるため
食事などから補う必要がる栄養素です。
このEPA・DHAは、
・血液をサラサラにしてくれる
・血中コレステロール値を下げダイエットに効果的
・新陳代謝up⇨血流が良くなり肌の再生が促進
などの効果がああり、美容には欠かせない食材です
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でも何で『サバ缶』なの? というと。
圧倒的に『手軽』で『安い』から! です笑
ちなみに僕は、仕事の日の夜は ほとんどサバ缶を食べています。
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普段食べている『サバ缶』がこちらです。
たくさんのメーカーありますが正直どれでもいいです。
僕はいつも行ってるスーパーで『量』・『値段』・『食塩』が多すぎないもので
判断して買うようにしています。
ちなみに1食で1/2缶ずつ食べます。
1缶200円ほどなので、1週間毎日食べても800円ほどで済みます! まじでコスパいい!
食べ方ですが水煮は、『玉ねぎ』とあえて、レモンを絞って食べることもあります。
でも、仕事で疲れた日はそれすらも面倒くさいので、
そのまま食べます!笑
あと最近は、納豆も夕食で毎日食べるので納豆にほぐして
混ぜて食べるのにはまってます。
(見た目びみょーだけど結構美味い。笑)
ほぼ調理も要らず、すぐ食べれる(あと保存食にもなる)ので
すごく重宝しています!
簡単美容食② スムージー🥬🍎🍌
次におすすめするのが、『野菜』➕『果物』のスムージーです!
野菜と果物には豊富なビタミン類・食物繊維・ミネラルが豊富に
含まれており、これらはどれも不足しやすい栄養素なんです。
その不足しやすい栄養素を簡単に摂取できるのがスムージーの魅力です!
僕が普段入れている食材はこちらです!
『バナナ🍌』『りんご🍎』『オレンジ🍊』『ケール🥬』『ヨーグルト』です。
量は測ったりせず適当に入れます笑
僕の場合
・🍌1本(小さいサイズを買います)
・🍎1/4個
・🍊1/4個
・🥬1枚〜1枚半
・ヨーグルト適量 といった感じです。
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ただ注意してもらいたいのは、果物はたくさん入れすぎ注意です。
果物は糖分がとても多く、しかも簡単に飲めるため
急激に血糖値が上がり、摂りすぎは逆にダイエットや美容の
さまたげになるケースも。。
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そこでおすすめなのが、『野菜』と一緒に摂ることです。
野菜に含まれる豊富な食物繊維が、
糖の吸収をおだやかにしてくれます。
中でもおすすめなのが、『小松菜』『ケール』の青野菜です!
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青野菜って苦味が強いイメージですが、
果物と一緒にミキサーにかけることで、
苦味はほとんど感じません。しむしろ美味しいです!
・『小松菜』:コスパがとにかくいい!
僕の行っているスーパーは『適量80円ほど』で売っています。
『ビタミンA・E・C』が豊富
・『ケール』:栄養価の高さ から『野菜の王様』と言われるほど。
キャベツと比較すると、ビタミンA・60倍 ビタミンC・2倍 ビタミンE・24倍といわれるほど
こんな感じで適量をミキサーに入れてスムージーにするだけ!
使用しているミキサーは、こちらです!
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Panasonicの製品で、5500円ほどで購入しました。
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半年以上 毎日使っていますが、まだ刃の劣化はなく
切れ味も良く、そのまま飲めるのでとても便利です。
またフタもついているので、職場などにもそのまま持っていけます!
あと、とてもコンパクトなため置き場に困らないのが個人的には
とても気に入っています!
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他にもいろんな野菜・果物がありますがもちろん他の材料でも大丈夫です!
お好みの材料でたっぷり美容成分を補ってくださいね!😁
簡単美容食③ はちみつ🍯+MCTオイル お湯割り
みなさんには毎日飲むものってありますか?
僕は毎日朝晩、このはちみつとMCTオイルを
お湯で割ったものを飲んでいます。
こちらが普段使っているはちみつとMCTオイルです!
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作り方は超簡単!
熱湯100ml程に
スプーン小盛1杯分ほどのはちみつ、
小さじ半量〜1杯分のMCTオイル
を入れて混ぜるだけ!
ほどよく甘く、朝イチと寝る前の体をリラックスさせてくれます。
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はちみつの美容効果には
・『天然の保湿剤』と言われ『アミノ酸』が豊富
・『ポリフェノール』が豊富:アンチエイジング効果
・『抗菌』『抗酸化』作用:肌荒れ・肌老化を予防
・『ビタミンC』『ビタミンB2、B6』が豊富:肌の再生促進
などがあります。
『こんなに手軽に摂れていいのか』
というほど美容効果であふれているんです!
美容大国『韓国』では多くの方が
『はちみつ』を日常に取り入れているそうですよ!
僕もあんな肌ツヤがほしい!
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次に『MCTオイル』の美容効果は
・抗酸化作用:肌老化を予防
・中鎖脂肪酸が豊富:脂肪になりにくい脂質
・ダイエット時の脂質制限による肌の乾燥予防
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MCTとは、『中鎖脂肪酸』のことで
一般的な脂質よりもエネルギー代謝が4倍早く
『脂肪になりにくい』良質な脂質です。
特にダイエット中などは脂質を制限することで『便秘』『肌の乾燥』が
起きやすいですが、MCTオイルを上手く取り入れることで
脂肪にならない必要な脂質を摂取できます。
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また、『コーヒー』『サラダ』『スープ』など
何にかけても万能で邪魔しないのでとても使いやすい
のが嬉しいポイントです!
ぜひ、まずは1ヶ月を目安に続けて摂取することを
おすすめします!
いかがだったでしょうか!
ここまで、僕が日頃食べている美容食・栄養素について
お伝えしてきました。
もちろん今日お伝えしたもの以外にも
美容に欠かせない食材はたくさんあります!
自分が気に入ったものから取り入れて
『美肌で健康ライフ』にしていきましょう! ではまた👋
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