『美肌』で『健康』Blog

まずはターンオーバーに必要な『栄養素』から摂取する必要があります。　

『バランスの良い食事』　それはそうなのですが、これだとイメージがつきにくいです。

バランス良い食事🟰炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル類を必要な分摂る。　ということ。

でもこれらを　全部意識して食事を考えるのはハードルが高いですよね。

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そこで、特に意識して欲しい栄養素は

これらはは、多くの人が不足しがちな肌にとって欠かせない栄養素だと言えます。

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ちなみに、　一人暮らし『ケール』の、出勤日の食事は、こんな感じです（大のめんどくさがり😅）

本当にめんどくさがりなので、仕事の日はほぼこのメニューです笑

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でも　『こんな食事毎日は続けられないよ』　と思う方もいると思います。

そんな方も心配いりません。これを全部真似する必要はありません！

むしろ僕も、『ハンバーガー』『焼肉』『甘いデザート』　大大大好きです！☺️

365日　この食生活を続けているわけではなく、あくまで仕事の日だけです。

逆に休日は、自分の好きなものを食べていい日　と決めています。🍔🍟🥩

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みなさんも、仕事の日であっても

せめて『朝と夜はcleanな食事を意識して、昼食は好きなランチにしよう』とか

『間食のスナック菓子』を『甘さ控えめのチョコ１~２個とコンビニのプロテインに変えてみよう』

など、まずは自分のできる範囲で少しずつ変えていくだけで十分です。

むしろ、最初から無理にストイックな食生活にすると、ほとんど長続きしません。

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少しずつ変えていく中で、肌への効果を実感して、だんだん楽しくなってきたら
もっと『自分なりの生活スタイル』に合わせたメニューを組んでいくのが１番良いです。

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なのでまずは、『何が肌にとって必要で不足しやすい栄養素』なのか　を

知っておくだけでも十分だと思います！　

ぜひ　無理なく好きなものもちゃんと食べながら　食事を楽しみましょう！🥬

そして、美しい肌と一緒に健康もgetしちゃいましょー！😊

摂り入れた『栄養素』は消化・分解され血液に乗って全身へ行き渡ります。

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ということは、血液の流れがスムーズなほど代謝も良くなり、

新鮮な栄養が全身を巡回するため、ターンオーバーも促進されます。　　　

そのため、運動習慣　は肌にとって必要不可欠だと思っています。

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ではどんな運動をすればいいか、

僕のおすすめは圧倒的に『筋トレ』です💪笑

『筋トレやったほうが良いのは知ってるし、良くみんな言ってるけど結局何でいいの？』

って方も多いと思うので、肌からみた筋トレのメリットをお伝えします！

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みなさんに分かって欲しいのは、筋トレって

『筋肉つけてムキムキになりたい人だけがやるもの💪』　　ではない　ということです。

そもそも、並大抵の努力じゃみんながよく想像するボディビルダーの方のような体にはなりません。

（４年やってたからわかる笑）

美肌・健康目的の筋トレであれば、強度の高いトレーニングは全く必要なく、

むしろ自重で十分　です。

では、『どのくらいの頻度でやれば良いのか。』

結論、　　初めは『1日10分』で大丈夫です。　なんなら5分でも良いです！

美肌・アンチエイジングにおいて、運動で大切なのは

毎日継続して血液の巡りを良くすること。

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今ならわざわざジムに行かなくても、

Youtube などで５分・10分自宅トレーニングなどの動画を出している方もたくさんいます。

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僕のおすすめトレーニングは　『スクワット』　です🏋️

スクワットは、『キング・オブ・エクササイズ』といわれ、

全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

また下半身(特に太もも・お尻)は、全身の中でもたくさんの血液が巡っている場所であるため

血液循環をよくする目的でも、かなり効率の良いトレーニングだと言えます。

初めは『　1日　ゆっくり１０回✖️３セット　』がおすすめです。

毎日のコツコツ積み重ねで、フレッシュな栄養　をたくさん肌に届けましょう！🏃‍♂️✌️

食事・運動によって、肌の細胞まで行き渡った栄養は、

ターンオーバー（細胞分裂）のための『燃料』、『肌を形作る材料』　として使われます。

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この時に必要になるのが、『成長ホルモン』です。

成長ホルモンは睡眠中に脳から分泌されるホルモンで、

大人になっても、細胞の生まれ変わり　や　免疫調整　に必要不可欠なホルモンです。

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ではなぜ　睡眠をとるだけでなく『質』が重要なのか。　　　その理由は

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肌の視点で言うとこんな感じです。

逆に、どんなに必要な栄養素を取っても、睡眠の質が悪いと　

肌の『　休息と成長が乱れ　』　せっかく獲った栄養素もうまく機能しない、　
なんてことにもなります。

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そこで、睡眠の質を上げるためにやったほうがいいこと　は、

こんな感じで『　睡眠の質　』は肌にとってちょー重要です！

睡眠時間のベストは７〜８時間(ショートスリーパーを除く)と言われていますが、

多忙でそんなに睡眠時間を確保できない方も多いと思います。（ちなみに僕もここ最近５時間睡眠です😅）

そんな方こそ、睡眠の質にフォーカスして　綺麗な肌を育んでいきましょう！

とにかく、『　最初の90分　』　がとても重要です！　

これを意識して、自分に合った睡眠の準備を整えていきましょう！🛏️

ここまでは、食事・運動・睡眠　といった内側からのケアについてお話ししてきました。

さてここからは、外側からのケア＝スキンケア　についてです。

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そもそも、スキンケアって何から何までのことをいうのでしょうか？

ちなみに僕は、何の知識もなかったころ　『スキンケア＝保湿』だと思っていました。

ですが、保湿だけをどんなに頑張っても、美しい肌へは近づきません。

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スキンケアとは、基本『落とす』　『潤いを与え整える（保湿）』　『守る』　の
３ステップのことを言います。

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簡単にいうと、

『落とす』＝クレンジング・洗顔　　『潤いを与え整える』＝化粧水・乳液　　『守る』＝日焼け止め

といった感じです

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ではなぜ、これらのステップが重要なのか。

それは、365日　雨の日も雪の日も紫外線を浴び、肌がダメージを受けているからです。

しかも　肌の老化（しわ・しみ・くすみ・たるみなど）の　80％は紫外線が原因だと言われています。

じゃあ『日焼け止めだけ塗っとけば大丈夫じゃん？』　と思うかもしれませんが、そうではありません。

紫外線以外にも、スキンケアが不足すると

固まった皮脂や、汚れた空気中のほこりなどが

肌に残り、さまざまなトラブルを引き起こします。

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そこで、それぞれのSTEPの目的をわかりやすく説明します。

ちなみにこれは普段僕が使っているコスメの一部です😃
（シュミテクトはコスメじゃないですね笑）

まず、最初のSTEP『クレンジング』です

クレンジングというと『化粧落とし』というイメージが強いかもしれませんが、
それだけが目的ではありません。

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私たちは日々、『空気中のほこり』・『大気汚染物質』などの　

あらゆる外部刺激にさらされており、これらはケアをしないと毛穴にたまっていきます。

毛穴にたまった物質は紫外線の影響でいずれ酸化（さびること）し、炎症（赤み・ニキビ）をおこします。

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また、毛穴が詰まるとターンオーバーのさまたげ（古い角質が剥がれ落ちず残ったままになる）となり

角質がどんどん厚くなり、ごわついた、くすみのある印象になってしまいます。

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この毛穴にたまった汚れを浮かせるのが『クレンジング』の役割です。

クレンジングは主に『油分』と『界面活性剤』で構成されており、

『油分』で　たまった汚れを掴み、
『界面活性剤』が　流すときの水に触れることで汚れを浮かしとる（乳化）　仕組みになっています。

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つまり、この後おこなう『洗顔』だけでは

表面の汚れは取れるけど、毛穴にたまった汚れは取りきれない。ということになるので

『クレンジング』はとても重要なSTEPだとお分かりいただけると思います。

これは 女性に限らず、男性にも（むしろ男性こそ） 言えることなので、

ぜひまだ日頃クレンジングをやっていない方は取り入れてみてください！😁

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次のSTEPは『洗顔』です。

洗顔は、普段ほとんどの方がやっていると思います。

なので、おさらいのつもりでここでは簡単に説明します。

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先ほど説明したクレンジングで浮かせた『メイク・毛穴の汚れ』　
1日過ごして付着した『ほこり』　『雑菌』　『アレルギー物質』などを除去し　

肌を清潔に保つ　これが洗顔の役割です。

話だせばキリがないので、また別の記事で詳しくお話ししますが、笑

『洗顔』において１番重要なことだけお伝えします。

それは、洗う際　必ず洗顔料は『しっかり泡立てて　泡を優しく転がすように洗う』
ということです。

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よくCMなどで（特にメンズ化粧品）

爽快感を与える目的で、『ゴシゴシ勢いよく洗うシーン』を目にしますが、

あれは『正しい洗顔』とは言えません。❌

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肌は　厚さ『約２ ㎜』程の　すごく繊細な組織のため、勢よく洗うことで簡単に傷つきます。

そのため、手が直接触れないように『優しく優しく洗ってあげる』ことが大切です。

ぜひ、今日から意識して洗顔してみてくださいね！🫧

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洗顔の後に行うSTEPが、『保湿』です。

『保湿』と一言でいっても　

「化粧水」「乳液」「美容液」「クリーム」「ブースター」など

さまざまな種類があり、どれをどのように使い分けるべきか分からない方も多いと思います。

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では、　ざっくりと役割を説明します。

まず『保湿』そもそもの役割は、肌に不足した『水分を補給し、肌の潤いを保つ』　ことです。

肌にはもともと、『セラミド』　天然保湿因子（NMF）』　『皮脂』　と言われる
天然の成分　が備わっています。

この成分たちが　肌の潤いを保ち、外部刺激から肌を守ってくれているんです。

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これらは、『加齢による肌の老化（20代後半〜）』・『紫外線によるダメージ』を受けると　

だんだんと量が減少し、肌は乾燥し弱くなります。

また、冬　や　エアコン環境　などによる『湿度の低下』も　乾燥の大きな原因となります。

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つまり、『保湿』をしないと肌は自然と乾燥してしまうんです。

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肌が乾燥するとどうなるか。

乾燥　⇨　水分が減る　⇨　中がスカスカ（ボロボロのスポンジ🧽みたいな状態）になるため、
外部刺激(紫外線など)のダメージを受けやすく、　肌はどんどん弱っていきます。

肌が弱る＝『炎症が起きやすくなる』『シミができやすくなる』『肌本来の防御機能が働かなくなる』
ということです。

それだけではありません。

乾燥によってスカスカになった肌は　弾力を失い、シワが目立ちやすくなります。

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そこで『保湿ケアの出番』です。

さきほど、保湿ケアにも色々な種類があると言いましたが、

基本的に、肌への水分補給・保持を考えるなら『化粧水』と『乳液』で十分だと思っています。

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『美容液』や『クリーム』などは、 少し 上級者向けで

『プラス＠の美容成分を補給したい』　方にはおすすめです！

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『化粧水』『乳液』を使う目的ですが、

『化粧水』＝　主に水分で構成　⇨　肌に水分をチャージ・潤わせる
『乳液』＝　　主に油分で構成　⇨ チャージした水分が外へ逃げないよう油分でフタをする

というイメージです。

もちろん　それ以外にもいろんな美容成分が入っていたり、

最近とくに　いろんな機能が追加されているものもたくさんありますが、美容液やクリームと比べると

その効果は微々たるもの　ってことが多いです。

そのためまずは、しっかり『水分をチャージして肌を潤わせる。そして保持する。』

ここが一番重要だと思っています。

このことを意識して『朝・晩』しっかり保湿してみてくだいね！

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最後のSTEPは『日焼け止め』です

そもそも日焼け止めって、『肌が黒くならないために塗るもの』　だと思ってる方が多いですよね？

それも正しいのですが、日焼け止めには　もっと大事な役割　があります。

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ここまででもお伝えしてきましたが、日焼け＝　『紫外線による肌の黒化』　です。

紫外線＝肌を痛めつけ、さまざまな肌悩み（しみ・しわ・たるみ・くすみ）を引き起こします。

この紫外線をブロックし、

『肌の老化（光老化)』を防ぐ　というとても重要な役割があります。

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では なぜ紫外線を浴びると肌は黒くなる のか。

それは、肌にもともと存在する　『メラニン色素』という細胞が関係しています。

紫外線は、肌の外敵　だということは、お分かりいただけたたと思います。

この外敵を、これ以上奥に通さないように

紫外線を浴びると、肌は　バリア（これがメラニン色素の役割）で防御します。

『メラニン色素＝黒』
（黒は紫外線を吸収しやすい。多くのUVカット製品が黒いのはこれが理由です）

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そのため、紫外線を浴びれば浴びるほど

肌は　紫外線から私たちを守るために　黒くなっていく　ということです。
（これを知った時、僕はメラニンにとても感謝しました。笑　僕たちの体ってすごい！😭）

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通常であれば、多少日焼けして黒くなっても

肌のターンオーバーのおかげで（特に若い頃）メラニンは勝手に排出されるため

元通りの肌色に戻ります。

（子供が1日中　日焼け止めを塗らなくても ツルツル の肌でいられるのは、このターンオーバーのおかげです）

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しかし、『年齢による肌老化』　『紫外線によるダメージを受け続け弱った肌』では

ターンオーバーが遅いため、

メラニンを排出できないまま どんどん肌に たまっていきます。

また　メラニン（紫外線ブロック機能）自体がうまく作れなくなる　ため

ますます紫外線によるダメージを受け、肌はさらに老化していきます。

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そのため、『日焼け止めを塗る習慣』　というのはとても重要なんです。

むしろ、外仕事の方が多い『男性』こそ塗るべき！　なんです。

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では、いつ塗ればいいのか。　　　　

365日・毎朝　塗ってください！

意外と知らない方が多いのですが、

紫外線は、『雨の日』でも『雪の日』でも 地上に降り注いでいます。

もっと言えば、『家の中』にいても、『オフィスで仕事』をしていても

窓を通過　して肌に当たっているんです。

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『え？毎日塗るの？めんどくさっ』ってなるかもしれませんが、

化粧水などで保湿した後　に塗るだけなので、正味1分　もかかりません。

その1分で　『シミ・しわ・くすみ・乾燥・たるみ』などの肌老化を予防　できる

と考えると、やって全く損はないと思います☺️
（海やプールなどのレジャー　仕事やスポーツでたくさん汗をかく場合は　２〜３時間おきに塗り直すのを推奨します）

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では、日焼け止めの選び方ですが、

大きく　『SPF』と『PA』という値を基準に選びます。

もちろん、外に出ないかたでも　数値の高い日焼け止め　を使っても問題ありません！

ただ、数値が高いほど　肌への刺激も強いもの　が多いので

夜の　クレンジングでしっかり落としていく　必要があります。

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また海やプール・大量の汗をかく場合は　『ウォータープルーフ』タイプ　を選ぶのもいいと思います！
（ただこちらも必ずと言っていいほど　夜はクレンジングで　しっかり落としましょう！）

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あとは　かなりの数の商品 があって　何がいいのか分からない 方も多いと思います。

じっさい　使用感は好みが分かれる ので難しいですが、

僕は『白浮きせず、ベタつかないもの』が良かったので

初めは、それを詳しそうな店員さんに伝えて教えてもらいました！笑

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あとは使ってみて、塗り心地が気にならず、ピリピリするなどの刺激感が無ければ

使い続けてOKです！🙆

ぜひ『日焼け止め選び』の参考にしてみてください！

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ここまで、『スキンケア』についてお話ししてきました！

ぜひ、『毎日頑張っている肌をいたわって、外敵に負けない肌』にしていきましょう！😄